たんぱく質 [健康]
たんぱく質の摂取量は、体重の1000分の1。70kgの人であれば70g必要になる。たんぱく質は人間の身体に最重要な栄養素で、髪をはじめ骨・臓器・爪・血液など、殆どの細胞はたんぱく質から出来ている。このたんぱく質というのは、20種類のアミノ酸から出来ていて、その内の9種類は必須アミノ酸と呼ばれる身体では合成できないもの。これを知 ってからたんぱく質の摂取を始めてみた結果を伝えようと思う。
実体験では、たんぱく質はもの凄い効果を実感できた。さすが、身体の殆どがたんぱく質で出来ているだけあると思った。まず、たんぱく質の摂取を始めてから、身体は元気である。どのくらい元気かと言うと。ランニングをして疲れた時でも、呼吸がすぐに整い、思 考も回復した。次に朝の目覚めが非常に良くなった。これはタバコを止めた時の現象と同じで、たんぱく質の摂取と禁煙を組み合わせれば、夜はグッスリ眠れ て朝は目覚めは抜群になると実感した。次に食欲が凄く増した(僕の場合だけかも知れないけど)。暴飲暴食は良くないが、食欲が増したことで、違う栄養素を摂取し易くなったと考え た。
ちなみにたんぱく質というのは英語でプロテインと呼ぶ。そう聞いて初めは「プロテインは太るでしょ？」と思ったんだけど、身体には必須な栄養素 だから詳しく調べてみたら、高タンパク質・低脂肪・低カロリーのプロテインなら太らないと知った。何故なら「太る」とは、脂肪とカロリーが主な原因 で、たんぱく質は筋肉の増強には繋がるが、筋トレするような人みたいに量を飲まなかったり、普段筋トレをしない人であるならば、筋肉の増強には繋が らず、腕が太くなることもお腹が太ることもないのだ。
最後に僕が食べている高タンパク質・低脂肪・低カロリーの食べ物の情報のリンクを付けておく。是非、試してみて欲しいと思う。
僕は毎日家に帰ってから、寝る前に食べるようにしてる。理由は、活動した後の身体の方が吸収率が高いからである。
タバコ [健康]
俺は１日１箱のタバコを吸う愛煙家。タバコはいつかやめたいから愛煙家とは呼びたくないけど、現状は愛煙家になる。
俺みたいにタバコをやめたいけどやめられない人はこの世の中、多くいると思う。でも、このストレス社会に、タバコは精神面でフォローしてくれるのが現実。だから今はやめられない。
そこで俺が考えたのが、タバコを吸っている環境でも、健康への影響はできる限り減らすことはできるだろう。よってタバコの影響を調べた。
タバコを１本吸うと大量に活性酸素というものが身体に溜まる。この活性酸素を身体から外に出すのがビタミンCで。更に、吸った直後に血液中に入る活性酸素は大量にビタミンCを破壊する。
となると、吸った直後にビタミンCを破壊されて失われ、更に外に出す為にもビタミンCが失われる。量で言うと、１本当たり２５mgのビタミンCが失われる。
人は１日１００mgを必要とする。これを考えただけで、４本吸えば人が１日に必要なビタミンCは全て破壊される。恐ろしい話だ。
さて、それに対する対策はどうか？タバコをやめるのが１番だが、いきなりそうはいかない。とりあえず、ビタミンCの摂取を心がけることにした。
ビタミンCの摂取を初めて、半年以上経つ。この話を結論から言う。
すごく変わった。そして、何が変わったか。
１、イライラが減った。これはストレスに対抗するホルモンが増えたから。ストレス対抗ホルモンはビタミンCから作り出される為に、起きた現象だと思う。
２、前より少し、疲れなくなった。やはり活性酸素を外に出してくれているのが理由だと思う。
３、前より肌が少し綺麗になった。ビタミンCを１日２０００mg以上摂ると、美容効果が出ると、某論文に書かれていたことは事実だったと実感した。
ビタミンCは水に溶ける水溶性ビタミンと言われ、汗をかいたり、尿を出したりすると、自然に体外に排出されて、なくなってしまう。だから、こまめに摂らないといけない反面、多く摂っても副作用がないメリットがある。おまけに、果物から非常に摂取しやすい。
俺は伊藤園のビタミン野菜という、黄色いブリックの飲み物を朝、昼、晩と飲んでいる。これには１箱１０００mgのビタミンCが入っているのと、他にも栄養が入っている（ここでは割愛します）
この記事を読んでくれた人には、是非ともビタミンCを摂取してほしい。タバコを吸う吸わないは関係ない。必ず健康への第１歩を踏めると思う。
カルシウム [栄養]
カルシウムの効果は、筋肉の動きのバランスを整えるのと、タバコによる活性酸素を中和するのと、イライラを抑えると知った。
牛乳を1日1杯を摂取し始めて、自分の体調は激変した。朝起きても体は怠くなく、動かし易くなり、寝転がってる時に足がつらなくなった。更に短気だったのが少し治まり、前は何も起きていないのに、ただ暑いからとイライラしていたのがなくなった。1番良かったのは、職場の人間関係が改善されたことだ。これについては、自分に原因があったのだと反省した。
カルシウムについては、身体に対する影響は深く、まだまだ勉強が必要だからこの記事では、これくらいにしておく。
＊カルシウムは血液中に必要で、必ず無くてはならない。でも、摂取しなくても、骨と歯からカルシウムを溶かし出し、血液中のカルシウム濃度は制御される。但し、重要な点がある。それは、骨と歯から溶かし出すことを、続けさせると将来的に、骨粗鬆症(こつそしょうしょう)になる。これは、骨の中がスカスカになる病気だ。更にもう１つ重要な点、骨粗鬆症になるまで、人は気付かないことだ。この最後に述べたことが1番ヤバいことだ。
対策としては。今、1番カルシウムが摂取しやすい物は牛乳で、牛乳を1日1杯飲むだけで十分な対策になる。牛乳嫌いな日本人でも、家を出る前に1杯だけ飲めば、それだけでもカルシウムは十分摂取できるから、飲んで欲しい。
バナナ [健康]
俺は半年前、不眠症に悩まされていた。ビタミンC発見の次に、不眠症は解決できないか？ と調べ始めた。いろんな食べ物があるが、１番手軽なバナナを見つけた。バナナは栄養価の高いもので、その中に、トリプトファンという脳内伝達物質の材料になるものがある。
そのトリプトファンが、メラトニンに変わり、メラトニンが睡眠を助ける。と知り、バナナを１日１本食べ始めた結果。３日目くらいで熟睡できるようになり、これまた感激した。今では、不眠症だった自分が、布団に入って開始３秒で眠れるようになった。
だけど不幸なことに、周りの人にこの話をしても、バカにされるだけ。昔の自分も「同類」だったから気持ちは分かるけど。
今は勉強に励み、上手く伝えられる方法が見つかったら、また周りに伝えようと思う。
ハインリッヒの法則 [法則]
恥ずかしながら、今まで自動車の免許を２回、取り消されてる。先日、取消者講習が終わったから、とりあえず原付の免許取って、免許証３枚目になる。
その取消者講習で、教官に教えてもらった法則がある。この法則の話を聞いて、自分にも当てはまってるんじゃないか？ と感じた。
「ハインリッヒの法則」
１ ： ２９ ： ３００
重大事故：軽傷な事故：事故寸前
１つの死亡事故の陰には、２９のかすり傷程度の事故があり、３００の鳥肌が立つ出来事がある。という法則だ。
この法則は、災害事故から編み出された法則だが、交通事故も鉄道事故もこの割合で起こる。と、教えてもらった。現に鉄道については、いろんなサイトを閲覧した際、３３０運動というものが、国鉄時代に行われていた。（内容までは書かれていなかった）
バイクや車が好きで、乗る頻度も高かった自分が、今まで事故に遭わなかったのは、本当に運が良かっただけなんだなと、悟った。これからは自分の運転を改めて、「自分が生きているのは、とてつもなく運が良かっただけなんだぞ」と、自問自答を繰り返して、自動車の運転を気を付けようと思う。
日報 [自己啓発]
自分の日報を、半年前から毎日書くようにしてる。今までは、日記とか文章は「頭の良い奴が、人に自分を見せるためにやることだ」と異常なくらい見下していた。
でも、本を読むようになってから、分からない漢字は多いし、意味の分からない言葉も多い。その時、ある出来事を思い出した。
会社に新入社員が入ってきて、社員のしおりを読むように言われ、読み始めたら、所々で
「漢字が分かりません」
「この言葉なんて意味ですか？」
この時の出来事を、近くで見ていた自分は「流石に頭悪過ぎでしょ？」とバカにしていたことを思い出した。
今考えると、本が読めなかった自分は「同類」だったんだなと、悟った。
これを機に「漢字の習得」と「文章の練習」を目的に、毎日、日報を書くことを始めた。ちなみに、日記と呼んでもいいけど、個人的に「日報」の方がかっこいいと思い、この呼び方にした。
日報を書き始めてから、２ヶ月くらいは正直、進歩がなかった。でも、ある日突然、「何かこの文章おかしいな？」と感じた。
毎日、本を読んで、文章を書いていて、初めて自分の文章の間違えに気づいた。それから修正を利かせながら日報を書き、更に２ヶ月後。
再び日報を読み直した時、自分の成長を実感した。と同時に、日記と文章は「頭の良い奴が、人に自分を見せるためにやることだ」と、言っていた自分を反省した。
「頭の良い人は、毎日日記を書くから、頭が良いのだ。人に見せるどころか、人がどう思ってようが、眼中にない」これは今、勉強にハマっている自分と同じ気持ちだったんだろう。
これから先は、まだまだ反省を繰り返しながら、勉強していこうと思う。
研究の開始 [自己啓発]
俺の名前は、フェリペというブラジル生まれ日本育ちの男である。
俺は今現在２５歳と３０４日。３０歳まで１７６４日、１００歳まで２７３１４日と時間がある。
俺は２５歳にして勉強をやり直そうと思って半年になる。
きっかけは、今までずっと風邪を引くことも、熱にかかることも、体調不良になることもなかった自分が、急に風邪を引いた。その時の風邪は辛く、おまけに「薬は絶対飲まない」という正義感を俺は持っていたから風邪は一向に治らなかった。何か方法はないか？と思い、スマホで調べ始めた。いろんな記事を見ていたが、内容は難しく、とりあえず理解できたのは「風邪への抵抗力を上げるのはビタミンC」という文面だった。
コンビニで売っているビタミンC系の物を飲み始めた途端、風邪は治った。このことに対して、俺はとてつもなく感激した。
それから毎日仕事が終わったら家に帰って「調べもの」をすることにハマった。調べる内容は「栄養」の分野から、お金が好きだから「ビジネス」SFが好きだから「天文学」他にも「今存在する物の歴史」や「ハリケーン」「海底」にまで視野は広がり、学ぶことが非常に楽しくなった。
よって、これから数々のことを研究していこうと思う。
